Blog
04-12-2015 | Admin
Tworząc domową siłownię większość ludzi myśli o zakupie solidnej ławeczki treningowej, gryfów długich wraz z solidną ilością obciążeń oraz hantli. Przy wyposażaniu domowej siłowni warto jednak pamiętać o innych akcesoriach, które mogą okazać się przydatne podczas treningów. Podstawowym błędem wielu osób jest lekceważenie wstępnego etapu treningu, tj. rozgrzewki.
04-12-2015 | Admin
Jesteś zainteresowany pracą nad rozwojem swojej muskulatury? Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, intensywny wysiłek to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście (lub jego braku) masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięśnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie warunki to m. in.: adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypocz
04-12-2015 | Admin
Ćwicząc z hantlami trzeba koniecznie zwrócić uwagę na kilka rzeczy, które sprawią, że trening będzie bardziej efektywny. Przede wszystkim nie należy blokować kolan i łokci podczas wyprostu. Zapobiegnie to powstawaniu krótkich, jednosekundowych “odpoczynków” mięśni. Ponadto ćwiczenia trzeba wykonywać płynnie. Poza tym podczas podnoszenia lub przysiadu powinno się na sekundę zatrzymać ciężar. Bardzo ważną kwestią jest oddychanie: kiedy unosimy hantle, wydychamy
04-12-2015 | Admin
Hantle do ćwiczeń nie powinny być zbyt ciężkie, by nie nabawić się kontuzji, ale i też nie za lekkie, bo trening nie przyniesie pożądanych efektów. Wybór wagi hantli może wydawać się trudny osobom początkującym, ponieważ nie ma tu konkretnej reguły. Każdy musi dobrać wagę hantli do własnych możliwości treningowych. W celu dobrania odpowiedniej wagi i rodzaju hantli, najlepiej wybrać się do sklepu ze sprzętem fitness i na miejscu wypróbować różne rodzaje hantli
04-12-2015 | Admin
Wbrew pozorom wybór odpowiedniego rodzaju gryfów długich do domowej siłowni ma swoje znacznenie. Odmienne kształty gryfów pozwalają uzyskać różne efekty treningowe. Warto to uwzględnić podczas komponowania zestawu treningowego!
04-12-2015 | Admin
Ławeczka treningowa to doskonała baza dla najróżniejszych treningów, a ich intensywność i konkretne rodzaje muszą zależeć od celów, jakie przed sobą stawiamy. Radosny trening jest dobry tylko na początku, potem należy jasno nakreślić cele i metodycznie do nich dążyć.